¿Cuántas veces has empezado una dieta y la has abandonado a la semana? Si tu respuesta es «demasiadas», no estás solo. La mayoría de las dietas fracasan porque son insostenibles. La buena noticia es que perder peso no requiere pasar hambre ni contar calorías obsesivamente. Requiere cambiar hábitos.
En este artículo te explicamos 7 hábitos respaldados por la ciencia que te ayudarán a perder peso de forma natural y mantenerlo a largo plazo.
Come despacio y sin distracciones
Según un estudio publicado en el British Medical Journal, comer despacio reduce significativamente la cantidad de calorías que ingieres. El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de saciedad del estómago. Si comes rápido, cuando tu cerebro se entera ya has comido de más.
Prueba esto: deja los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado. Come sin móvil ni televisión. Mastica bien cada porción.
Bebe agua antes de cada comida
Un estudio de la Universidad de Birmingham demostró que beber 500ml de agua 30 minutos antes de comer ayuda a reducir la ingesta calórica y favorece la pérdida de peso. El agua ocupa espacio en el estómago y reduce la sensación de hambre.
Objetivo diario: entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Objetivo diario: entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Dormir poco aumenta los niveles de grelina, la hormona del hambre, y reduce la leptina, la hormona de la saciedad. El resultado: comes más y con más antojo de alimentos calóricos. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, las personas que duermen menos de 6 horas tienen mayor riesgo de obesidad.